triceps na maszynie

[...] może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 4. Rozpiętki 3 x 10 5. Wyciskanie [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x6 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x10 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 9x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 15x12 5. Wznos boczny na maszynie 10x15 12,5x15 15x12 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 65x12 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x8 65x7 8. [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

[...] (8 na reke...) uginanie ramion ze sztanga prostą 3x10 uginanie ramion młotkowo 3x 10 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 20 do oporu na dobicie DIEŃ DRUGI Plecy i triceps Plecy: Ściąganie drązka do kalty 4x 12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku 3x 12-10-8 Opuszczanie się na drążku (negatywne podciąganie) 3x8 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] trening taki o .. Uwaliło mi się żeby plecy robić po 10 powtórzeń każde cwiczenie. Dzis fajnie pospinane,Od przyszłego tygodnia coś jeszcze dołoże z ćwiczeń do pleców. Na triceps wrzucam narazie na stałe wyciskanie wąsko, próbuje go rozbudować.. Dziś zakwasy niezłe.. Jutro kopyta i barki. Co do całego dnia, troszkę jedzenia weszło, zdaje mi [...]

[...] boczne aktony) 7. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami w siadzie (str. 7) (biceps) 8. Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz, stojąc (str. 24) (triceps) 9. Wspięcia na palce ze sztangielką (str. 111) (łydki) 10. Unoszenie prostych nóg na przyrządzie do m.brzucha (str. 139) (brzuch) ACT2: 1. Suwnica (stopy w górnej [...]

[...] Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, 8, 6, 4 - Wyciskanie na skosie w górę (drugi tydzień w dół) 10, 8, 6, 4 - Rozpiętki na prostej 10, 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek *15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 2 Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej *15 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki *15 3.Rozpiętki na ławce poziomej *15 4.buterfly [...]

[...] np. rano (5.00) 4km biegania, a o 10.00 45 minut rowerku na siłowni ?? 4. Czemu przy ACT, na dużą grupę mięśniową (klatka) jest z regóły jedno ćwiczenie, a na ręce (barki, triceps, przedramię) trzy ?? Czy wynika to z tego że klatka pracuje przy pozostałych ćwiczeniach ?? 5. Gdzie mogę poczytać o zasadach doboru serii/powtórzeń/obciążenia/przerw [...]

[...] ogóle cały trening bez siły bo mało spałem ponieważ znajomi zrobili impreze w mieszkaniu a z rana do pracy i bez przed treningówki. Dzisiejszy trening to przód i bok barków+triceps. Postanowiłem zrobić serie łączone i trening wyszedł super. Bok barków: Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody(szeroki [...]

Tak jak obiecałem szybko zaległe wpiski i zaraz będzie słowne podsumowanie masy bo zdjęcia już były a za wiele sie nie zmieniło . TRENING Wtorek (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 [...]

Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]

Dzis poszla klatka + triceps i 25 minut cardio. 1.Wyciskanie hammer 5s 12-15 pow 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 6-8 pow 3.Rozpietki na maszynie + wyciskanie na maszynie 3s 10+12 pow seria laczona 45s przerwy 4.Francuz jednoracz zza glowy z hantla 4s 10-15 pow 5.Prostowanie przedramion z linka jednoracz 4s 12-15 pow + 25 min cardio:-) Jutro [...]

TEST Dziś dzień „podtrzymania”. Rano wstałem i zacząłem od porcji Cp i 2 kabsów Therm line. 30 minut później zjadłem sniadanie i w żołądku wylądowało 3g Omega-3, 1 kaps glucosamine i 2 kapsułki CLA. http://img146.imageshack.us/my.php?image=tabsy7eo.jpg - to wszystko musialem dzis polknac. Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 [...]

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

[...] wiec tylko 4 pierwsze cwiczenia zrobione. Jak na krotki trening calkiem niezle. Mam wrazenie ze na lawce moge jeszcze sporo nadgonic - zaczynam sie koncentrowac nad praca tricepsow i bede je bardziej tyral w cwiczeniach pomocniczych. Barki chyba nieco stopuja wiec w nastepnym teningu powtorze lub nawet zmniejsze ciezar. [...]

Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]

Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]